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國內醫療新聞
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WebMD 大眾醫療新聞
WebMD 專業醫療新聞
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★哈斯比辛新聞
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國內醫療新聞
化解考試焦慮症從認知與行為著手
  每年到了炎熱的六、七月,接踵而來的就是一連串的考試,不管是大考、小考,幾乎每個人都經歷過考試,其實考試本身並不可怕,通常都是考生在考試期間出現的種種症狀,影響了身心狀況間接影響到成績,台北市立婦幼醫院早療中心醫師翁菁菁提醒考生,要小心得到考試憂鬱症!

  翁菁菁指出,在中高年級的國小學生中,出現焦慮症的學生大有人在,其中輕度焦慮可啟發一個人的學習動機,但高度焦慮則會嚴重造成考試當中思考中斷,間接影響到成績的好壞。

  據統計,我國的學齡兒童,患有高度考試焦慮的盛行率達到5%左右,而女生又比男生略高,其中具有焦慮、情緒不穩定等特質者,考試焦慮的情況也較高。

  翁菁菁表示,在認知上對事情常有負面想法和擔心的人,往往無法專注於考題之中,反而會將注意力分散到其他的部分,擔心考不好會被責罵,如果再加上自責、自卑的負面情緒,就會更慌張,焦慮程度就會再度提高,形成一種惡性循環。

  因考試出現焦慮症狀,通常會反映在身體上,症狀包括心悸、冒汗、頻尿、腹瀉、口乾舌躁、肌肉緊繃等,焦慮者也常抱怨有控制不住的緊張、焦慮及過度擔心,這些症狀往往是因考試壓力而引起,通常會隨著考試而減輕。

  但是要如何才能化解焦慮呢?翁菁菁建議,可以從認知與行為兩方面著手,不論是考試者本身、家長或是老師們要以平常心看待考試,不要認為考試是決定一個人的能力,甚至會牽扯到自我肯定的問題。

  另則就是在行為方面的改善,翁菁菁也建議考生,在考試前寶石正常的作息,不要臨時抱佛腳,如果出現身體不是的情況,例如冒汗、心悸等焦慮症狀,最好先做一些肌肉放鬆訓練來舒緩症狀,例如深呼吸讓頭腦更清醒,絕對不要強逼自己繼續唸書,以免造成反效果。

國際厚生健康園區編輯群
編輯: 洪 瑤
最後修改日期: 2003/7/3 下午 04:34:00
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