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存骨本趁年輕 更年期後女性每4人有1人骨質疏鬆 |
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國內女性在停經後每4人有1人罹患骨質疏鬆,約有96萬停經婦女受骨鬆威脅。而世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出,停經後的婦女骨質疏鬆症和骨折情形是最嚴重的,女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨鬆症而骨折,提醒更年期後女性特別注意骨骼保健,防止骨質流失。 人體骨骼的骨質約在20至30歲達到最高峰,之後骨質逐漸減少,女性停經後,骨質減少的速度會加快,如骨質流失過多,使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,骨骼變脆、變弱,就是骨質疏鬆症,多數骨鬆可能只是身高變矮、駝背的外觀變化,但只要輕微跌倒,或彎腰搬物品,就可能造成骨折。 依據國民健康署2009年國民健康訪問調查,國人自述且經醫師診斷有骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加,婦女停經後更明顯增加,50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%,女性是男性的2.5倍;以101年12月內政部人口統計資料估算,國內50歲以上民眾,約有36.3萬名男性及95.6萬名婦女正遭受骨質疏鬆威脅。 運動是延緩骨質疏鬆最好的方法,藉由運動可增加骨質密度、降低因老化所造成的骨質流失,不過,依據國健署2007年中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查結果,60歲以上有骨質疏鬆症女性,近4成(38.2%)平常沒運動,且沒有運動的比率,隨著年齡增加而升高。 國健署邱淑媞署長指出,民眾從年輕就要儲存「骨本」,高鈣、頂天(日曬)、立地(負重運動)是存骨本的三大要訣,從小要養成高鈣飲食習慣,包括喝牛奶、吃起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深綠色蔬菜等,並適度曬太陽,讓身體增加維他命D的製造;並多從事負重運動,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴等,以強化骨骼。 資料來源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8912&page=1
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國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
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最後修改日期: 2013/10/21 上午 11:00:47
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