【24drs.com】根據國民健康署調查，9成以上國中生每天至少喝1次含糖飲料，但含糖飲料不僅無法解渴，熱量更不可輕忽，以1杯700毫升的珍珠奶茶為例，熱量高達550大卡，相當於28顆方糖的熱量，喝多了容易造成過重及肥胖，增加罹患慢性疾病的風險，建議民眾多喝白開水，取代含糖飲料。
依據衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查結果，成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡；若每人平均每週有1天少喝150大卡的含糖飲料，約等於1罐拿鐵咖啡或1/4杯珍珠奶茶，1年預計可減少1,521億大卡熱量，平均每人可瘦1公斤。
國健署指出，多喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定預防中暑，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎。
如何多喝水？國健署建議，最好起床1杯水、用餐配杯水、外出要帶水，也可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，養成每天喝至少1500cc白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。
資料來源：http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8763&page=1
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