時序入夏，天氣越來越熱，收起厚重的冬衣，換上輕薄的衣服，才發現冬季吃過頭的熱量已悄悄變成脂肪堆積在身上，如何健康甩掉冬季肥，除了增加熱量消耗，遵循「運動333」原則，還得注意飲食上的控制，才能吃得無負擔又健康。
童綜合醫院營養治療科陳愉捷營養師表示，「運動333」是每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下，運動不僅能消耗熱量，還可以促進新陳代謝、改善身體機能。
除了運動之外，也要吃對食物，慎選食材，少油炸、煎、炒等烹調方式，以及配合飲食行為改變，用餐前可先喝湯或吃水果，讓胃中有食物以減少飢餓，接下來吃蔬菜來增加飽足感，最後再吃肉類和主食類。
另外，進食時要細嚼慢嚥，並延長進食時間，如選用帶骨、帶刺、帶籽食物，三餐要定時定量，晚餐時間盡量提早，且不能吃消夜，以避免熱量屯積。
資料來源：http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8548&page=1
|
