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| 戒菸減肥一起來效果顯著 |
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戒菸的方式不下數百種之多，癮君子們嚐試後卻失敗者也不不少，特別是太多有心戒菸的人會擔心戒煙後會變胖，於是拿這個理由當做拒絕戒菸的藉口，敏盛家庭醫學科主治醫師兼戒菸及減重門診負責醫師何翊菁認為，其實戒菸跟減肥是可以同時進行的，而且效果還相當好呢！
跟據市調超過八成的女孩知道抽煙的壞處，但是三分之一的女孩絕不戒煙，因為她們深怕會變胖。與其一味地要求女孩戒煙，倒不如幫助她們控制體重，如此才能讓她們減少對香煙的心理依賴。
何翊菁指出，一項由英國專家學者所進行的研究顯示，肥胖會提高死亡率，尤其對抽菸的胖子來說，死亡風險更較一般人高得多。這項研究是針對 750,000位男性與女性，參考其體重與身高的身體質量指數BMI (Body Mass Index)進行調查，結果發現，BMI超出建議標準，又合併抽菸者，比起不抽菸的人，其死亡率有明顯上升的趨勢。這項研究指出，體重超重的人，減肥時必須同時戒菸，才能真正重獲健康。
何翊菁還說，國內減重醫學近年來非常的發達， 減重方式與戒煙療程並無特別抵觸，戒菸一族可以在戒菸時順便多補充減重資訊，戒煙時少吃一點、多動一點，必要時諮詢減重醫生，身體才會更健康唷！
以下是一些一些戒菸時的基本減重資訊，何翊菁希望提供給有意戒菸卻又擔心會變胖的民眾參考：
(1) 給自己一個全新的生活腳步及生活型態，是履行體重控制計畫中不可或缺的步驟(充足的睡眠、規律的生活、養成每週三次的有氧運動習慣、切忌三餐不定)並且確實實行之。
(2) 購買要吃的食物先用筆記錄下來，再一次購買，千萬別被各式促銷活動所吸引，而購買預期外的東西；也不要在肚子餓時去逛街或超市，這是造成過食的主因之一。
(3) 避免甜食或高脂食物：當你覺得肚子餓或嘴饞時，盡量用蔬菜、水果來墊肚子。試著利用晚上將一些生芹菜、紅蘿蔔、小番茄等，裝進保鮮盒內放入冰箱，即可隨時取用。
(4) 以一杯300cc的容量來說，每天至少喝六~八杯的開水或無糖麥茶。因為水份對於人體維持生理機能是不可或缺的，它可以加速代謝廢物的排泄，也可以盡量將尼古丁排出，還可以減低食慾；甚至菸癮犯了也可以用喝水來克制。
不要吃太飽，否則會讓人想打瞌睡、意志力薄弱，影響戒菸的決心。
(6)採取降低焦慮的策略，不要是"吃"(用洗溫泉或泡個熱水澡；多讀輕鬆的小說、雜誌；聽音樂；或多散步、做運動)。
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國際厚生健康園區編輯群
編輯: 王信雄
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最後修改日期: 2002/9/12 上午 11:13:00
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