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國內醫療新聞
教師最易發生頸部酸痛問題!八佾舞養生操減輕肌肉酸痛
  教師節即將到來,老師終於可以好好休息一下,根據書田診所復建科統計,老師最常發生的疾病中,頸部疼痛勇奪第一,五十肩、肩旋轉肌腱炎、腰酸背痛、小腿靜脈曲張、聲帶長繭都是教師們容易發生的健康問題,其中與鮮少運動,長時間呈現站姿有關,因此書田診所設計了一套八佾舞養生操,讓老師在學校也能運動。

  必須久站與長時間說話的老師,平時若不注重運動、養生或是喉嚨保養,健康很容易就亮起紅燈,根據書田診所復建科門診統計,老師最容易面臨的健康問題就是肩頸酸痛,共佔門診數的一半,其中又以肌膜疼痛症候群是老師常見的問題之一。

  書田診所復健科主任潘筱萍解釋,所謂肌膜疼痛症候群,主要症狀為肩頸部肌肉酸痛,常有壓痛點,且疼痛往往會傳導至其他地方,如後腦、頭頂、眼眶等,因此,肩頸部肌膜疼痛症候群的診斷目標除了確定疼痛來源,最重要的是找出誘發疼痛的原因,才能做適當的診療。

  潘筱萍指出,會發生發生酸痛,主要原因是長期姿勢不良、久坐、久站,許多老師必須在黑板上寫字、長時間的批學生的作業,都有可能因為姿勢不良或是,雙肩上抬造成肌肉過拉緊,而造成右肩肌肉酸疼症狀。

  這樣長期的頸部傷痛會對身體造成什麼影響呢?潘筱萍表示,長期下來易罹患頸部退化性關節病變,潘筱萍進一步解釋,當肌肉退化進而關節發炎時,頸椎會因為退化或長出骨刺,若骨刺壓迫頸部脊椎動脈,就可能發生姿勢性眩暈、耳鳴,甚至失聰,若使得脊髓腔神經通道變窄壓迫到頸脊髓時,除了上肢麻木、疼痛無力,有時下肢會無力,最後甚至出現行動不穩等症狀,所以絕對不能輕忽。

  除了頸部酸痛,老師也常因為長期寫黑板,手臂必須上抬,造成了肩旋轉肌腱炎及五十肩,一開始可能只是輕微的肩膀酸痛或是壓痛、僵痛的情形,一旦時間久了或嚴重者,可能就會造成肌腱斷裂、上臂無法舉起、肩部會突發劇痛。

  潘筱萍表示,這些問題都與沒有適當運動或是休息有關,所以教師們一定要重視休息、保養與運動,書田診所也針對教師設計一套,「八佾舞養生操」,可以在學校或是小空間中就能運動。

  書田診所物理治療組組長蔡佩玲表示,養生操的動作不難,首先是旋肩,也就是雙臂自然下垂於身側,以肩頭向前或向後繞圈,範圍愈大愈好。

  接下來就是擴臂,將你的兩手交握,掌心向前,兩臂儘量前伸至感覺後背肩胛間肌力有拉感為止。

  第三為伸臂,也就是將掌心合起向上,雙臂向頭頂伸展至極限,再配合擴胸動作,兩手交握置於頸後,兩手肘向後伸展至耳旁,感到前胸有拉扯感即可。

  第五是縮頸,兩手交握置於頸後,兩手肘向後伸展至耳旁,收下巴,以後頸推手掌,手掌給予阻力,用力時自然呼吸,第六動是抱頸,同第四動的動作,兩肘儘量向前互相靠近。

  第七動是環肩右(左)拉頸,左手放於右肩,右手置於頭頂,頸部放鬆,右手將頭往右前方下壓,至左後頸有拉扯感為止,反之換手,最後是將你的肩胛後收,兩手在後背交握,手臂向上抬起,使兩肩胛靠近,至感到肩胛周圍肌肉用力即可。

  蔡佩玲強調,除第一個動作旋肩做10下外,其他都做2次即可,每次停頓10秒,運動時要自然呼吸,最重要的是要以不造成疼痛及過度疲勞為原則,每天做這樣簡單的運動,就可以減輕肌肉的疼痛,減少相關問題發生。

  
國際厚生健康園區編輯群
編輯: 洪 瑤
最後修改日期: 2003/9/25 下午 06:13:00
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