24Drs.com - 國際厚生健康園區
  • 營養素小幫手讓你輕鬆認識營養素
  • 加入24drs粉絲專頁
新聞中心 疾病資訊 醫療服務
加入會員 回首頁 需要協助嗎?..聯絡我們的客服信箱
國內醫療活動
臺中市中西區衛生所,辦理免費癌症篩檢
「髓」心所「遇」講座
2017癌症新藥更靠近-癌症新藥可近性論壇台中場
攝護腺肥大用藥指導
世界肝炎日-三總肝炎宣導暨衛教講座
智慧病人肺活 99 醫學講座 (台中場)
更多...
醫療保健集錦
「毒」留高崗上 環團籲戶外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法(上)
農夫市集園遊會 尋找台灣糧食良方
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(下)
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(上)
更多...
國內醫療新聞
報您防中暑五撇步 趁暑假運動,舒服享受夏日排汗
專治難病的第一名免疫科醫師
7歲以下幼兒享有7次健檢服務 只需掛號費,定期健康檢查,守護寶貝健康
新增新生兒腸病毒併發重症死亡,嬰幼兒為重症高危險群,家長請留意
流感疫情逐漸趨緩,公費流感抗病毒藥劑擴大使用條件適用至8月15日截止
4成以上爸爸腰圍過粗 每天10分鐘,父親節用實際行動關心爸爸健康!
更多...
百病保健補給站
慢性阻塞性肺病
老而彌健 健康老化
注意力不足過動症
泌尿道感染
中東呼吸症候群冠狀病毒感染症
健康數字123
更多...
WebMD 大眾醫療新聞
WebMD 專業醫療新聞
腦中的鐵質或許可以預測阿茲海默氏症的病程
在之前已有診斷的成人中 許多並未確認氣喘
魚油、阿斯匹靈無法降低透析時的AVF失敗風險
在齋戒月期間管控巴金森氏症
小型研究指出飲食可改善IBD症狀
單靠篩檢與治療無法預防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新聞
3款中藥茶飲 喝出好眼力
冬季易肩痛加劇 恐是肌腱退化性斷裂
水喝多了也會頭暈 健康飲水有原則
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是關鍵
皮膚癢、眼睛腫 藥物過敏啦! 
飯前吃或飯後吃 照藥袋指示就對了
更多...
我們的榮耀
一、凡經行政院衛生署「健康資訊網站評獎活動」獲評為「優良健康資訊網站」者,並於93-94年連續獲選優良健康資訊網,得於獲獎網站首頁張貼「93-95年優良健康資訊網站標章」。
二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
三、本標章之著作權屬行政院衛生署所有,主要提供「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站張貼於網站供民眾辨識之用,非經本署同意,任何網站不得私自下載與使用。
國內醫療新聞
年節零食聰明吃 別讓年後肥胖找上身
  農曆春節即將來臨,除了年菜佳餚,親友齊聚少不了零嘴相伴,許多應景年節點心暗藏著高油、高糖、高鹽的危機,營養師提醒民眾慎選健康零食,把握低油、低鹽、低糖及高纖的三低一高原則,適量搭配新鮮水果,另外,少吃多動是體重控制的不二法門,過年期間不妨多到戶外走動,消耗多餘熱量。
  
  台北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師林怡辰表示,過年期間,豐盛年菜總熱量攝取較平時高,因此更需注意零食熱量,額外攝取的零食需足夠活動才可消耗,以50公斤的成人為例,需爬樓梯15分鐘、健走20分鐘、騎腳踏車30分鐘或瑜珈40分鐘,才可消耗額外攝取的100大卡。
  
  依美國2015-2020年最新飲食指南,糖的攝取只能佔每日總熱量10%以下,飽和脂肪應少於每日總熱量10%,建議民眾先認識各類零食成份及熱量高低,以每100大卡為單位計算,便能清楚掌握挑選方向。
  
  糖果類多為高糖,每百卡僅可食用1-2個,如核棗糕1個、牛軋糖2個,小粒糖果約可食用4-7個,如金幣巧克力4個、牛奶糖5個;餅乾糕點則是零食中的熱量炸彈,高糖又高油,每百卡餅乾約可食用5-9片,如仙貝8片,糕點僅可食用0.5-2個不等,如鳳梨酥半個、蛋捲1根,選食需多加留意。
  
  乾貨類為年節應景熱門選項,但為提高保存期限多採高鹽、高糖加工,部分果乾製作過程如經油炸更有高油風險,每百大卡約可食用30-35g,如:芒果乾2個。
  
  堅果類富含不飽和脂肪酸,體積小但油脂熱量高,較一般零食不同的是,堅果含豐富膳食纖維、植物固醇、維生素及礦物質,依每日飲食指南建議每日可攝取1湯匙(或帶殼2湯匙),約45大卡,如帶殼瓜子約40粒、帶殼開心果約10粒、杏仁果或腰果約5粒,同時建議選擇原味且低溫處理的堅果,減少身體負擔。
  
  以營養觀點而言,高纖的堅果類為零食推薦首選,適量搭配新鮮水果,不失為大魚大肉後促進代謝的一大助力,而熱量較低的零食,如富水溶性纖維的蒟蒻、含有硒及碘的原味海苔,適量攝取也是替換年節高熱量零食的選擇;若碰上無法抗拒的零食,建議備好容器或小袋子,依每100大卡為單位取出可食量,避免過量食用。
  
  除了熱量考量,林怡辰也提醒,慢性病友需更留意零食類型的挑選,糖果及餅乾糕點屬於精緻糖類,且多為空熱量食物,除了影響血糖及體重,還會造成三酸甘油酯上升,糖友們應儘量避開或節制,而高血壓及腎臟病友們,則需特別注意肉魚乾或果乾等高鹽、高磷零食,儘量挑選天然不加工處理的,以免造成血壓上升或加重腎臟負擔。

國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
最後修改日期: 2016/1/30 下午 03:06:03
相關醫療新聞:
計算熱量比食物種類重要
先喝湯能減少熱量攝取
65歲之後戰略性地吃點心
什麼是最佳減肥法?
健康速食的熱量有問題
更多相關醫療新聞...
轉寄好友 轉寄好友   友善列印 友善列印   回國內醫療新聞 回國內醫療新聞