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一、凡經行政院衛生署「健康資訊網站評獎活動」獲評為「優良健康資訊網站」者,並於93-94年連續獲選優良健康資訊網,得於獲獎網站首頁張貼「93-95年優良健康資訊網站標章」。
二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
三、本標章之著作權屬行政院衛生署所有,主要提供「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站張貼於網站供民眾辨識之用,非經本署同意,任何網站不得私自下載與使用。
疾病諮詢 Q&A
 
營養諮詢
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主題 : 過瘦問題

作者 : 玉米

醫師您好:我今年20歲,男生,身高175公分,體重55公斤,對於體型過瘦的困擾已有相當一段時間.我的食量非常之大,也很常在三餐以外的時間會吃其他東西,但不管怎麼吃,我看上去的外表還是瘦瘦高高的樣子.我生活作息算正常,少熬夜,也很常運動(跳舞,滑板,腳踏車),我也曾想過是否自己運動量過大導致代謝量也增加,但也不確定真正的原因.飲食方面我基本上不挑食,除了牛奶外(曾看過醫學書關於奶類的迷信),不然什麼都會吃.最奇特的地方是,我的體重維持在55公斤已有多年,我曾自己實驗過,一個禮拜內我大吃大喝,隨時保持在八分飽的狀態下,依舊是55公斤;一個禮拜內我省錢每一餐少吃甚至不吃,也還是55公斤,頂多增減0.1~0.3公斤,是否體重已停滯不會再增減了?我很希望能有個正常身材,期望BMI能達到20(現在17)請問醫師我該怎麼做?


2013/10/30 上午 01:22:57
 
彰化秀傳紀念醫院營養科代主任 -陳燕華 醫護人員 對玉米 的回覆...

您的運動屬於有氧運動,對於增加身體肌肉組織(增重)效果有限,建議進行重量訓練例如仰臥起坐、啞鈴、槓鈴。重量訓練是依照目標,藉由個人體重、啞鈴、 槓鈴、機械設備等工具設定訓練動作與強度,以提升肌耐力、肌肉肥大、最大肌力、或爆發力的一種體能訓練方式。肌肉可分為心肌、平滑肌、與骨骼肌,心肌與平滑肌屬於不隨意肌,人的意識只能控制骨骼肌。骨骼肌依收縮的特性可概分為紅肌與白肌,紅肌屬於慢縮肌,主要參與肌耐力型的相關活動,如長跑、長泳等;白肌屬於快縮肌,主要參與爆發性運動,如短跑、舉重等。依照不同項目需要,例如而著重於肌耐力(如馬拉松賽跑)、肌肉肥大(如健美運動)、最大肌力(如健力運動)、或爆發力(如排球)的訓練。增加總訓練量的方法即增加重量或阻力(強度)。最大反覆次數:在一負荷下所能完成高次數,如15RM指 最高可以做15次;1RM是指僅能完成1次 的最大負荷(重量)。重量訓練的基本原則,就是採漸進式訓練,打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。在實施重量訓練前需先熱身(含伸展操:配合呼吸緩慢地伸展相關肢體,直到 最大的伸展角度(以不痛為原則),然後至少維持6秒以上,再緩慢回到原預備姿勢。),重量訓練後亦需進行緩和運動(即收操)。對非專業人士而言,單一肌群經過一次的重量訓練後,必須休息48小時 後方可繼續鍛鍊(要避免連續兩天鍛鍊同一肌群),因為肌肉需藉由充分的休息與營養補充,才會妥善地修補與成長的。建議飯前運動且建議三餐要高蛋白質飲食,避免攝取過量碳水化合物及脂肪食物,運動完吃東西的確吸收效率比較好,但是因為你做重訓的關係,大部分的熱量會修補你的肌肉,而不是變成脂肪。如周杰倫就運用重量訓量加上高蛋白食物來增加肌肉量,連帶的也會增加體重而不是增加脂肪。

2013/11/24 下午 02:41:34

 
 
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