| 你常會聽很多人說，月經來潮時可以大吃特吃，絕對不會胖，其實這個時期的身體仍舊會正常吸收，只是因為一些月經症狀例如腹脹、拉肚子，因而影響了飲食攝取的量與正常的吸收，其實月經28天的週期中，因為賀爾蒙影響，我們的身理與心理會依照賀爾蒙而變化，體重也有些微的升降，我們可以藉由這樣的變化作個飲食瘦身計劃，隨著週期變化攝取適當的飲食，不僅可以讓身體更為健康，或許也可達到事半功倍的瘦身效果喔！ |
| 第1-6天 |
這幾天為月經來潮的時期，因為經血的流失，我們並不建議你再做過多的飲食控制或是過量的運動，建議你多補充鐵質與纖維質豐富的食物，例如葡萄、菠菜、海帶等，少吃冰與刺激食物，儘量聽聽輕鬆的音樂做些和緩的運動，例如瑜珈或是體操。
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| 第7-13天 |
此時期因為賀爾蒙分泌，我們的新陳代謝較快，精神安定心情愉快，這個時候食慾大多比較好，所以要小心切勿吃的太多，這個時候，可以開始進行一些飲食控制，例如減少脂肪的攝取量，少吃熱量過高的油炸品，並且開始進行規律運動，例如呼拉圈、跑步、體操等，每次至少30分鐘，每週至少3次。
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| 第14-20天 |
這個時候因為黃體激素的分泌，我們的體溫有些許的上升，不過僅是0.5度左右，新陳代謝會稍稍趨緩，所以囉！最好維持上一時期的低卡飲食，可以多攝取熱量低且較有飽足的食物，例如蒟蒻、蘋果等，同時維持規律運動的好習慣，你也可以變換運動的項目與動作，讓運動更為有趣，就不容易有倦怠感，最重要的是，絕對不要半途而廢喔！
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| 第21-28天 |
月經前的前幾天，大部分的人都有PMS的症狀，例如情緒較不穩定、身體浮腫、胸部腫脹、容易長痘痘等，再加上體重些許的上升，可能會讓你以為減肥失敗而放棄，這個時候絕對不要氣餒，因為這只是一個過渡時期，一定要繼續維持飲食控制，切勿因為心情低落大吃特吃而功虧一匱！
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