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凱格爾運動(Kegel’s Exercises)

更年期婦女可能因為生產或是泌尿道感染,出現陰道鬆弛或是尿失禁的現象,其實這並不是女人必經的過程,它是可以預防或改善的,現在我們就介紹一種「凱格爾運動」,這種運動深受國內外醫師的推崇,對於更年期婦女或產婦有極大的幫助。

不受場地時間限制
 

凱格爾運動可以自我訓練,不受時間限制,也不受場所的限制,在工作中、家事活動中,均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動,因為別人根本就不知道你在做凱格爾運動,但是呢!最好要持之以恆,一般而言,大約6至8週就能見到效果喔!所以趕快跟著試試看吧!

 
運動步驟
 

進行凱格爾訓練法時,想像你正試著停止排尿或放屁,當你這麼做時,就是在收縮骨盆的肌肉也就是在練習凱格爾訓練法,從事凱格爾訓練法時,不要移動雙腳、臀部或腹部的肌肉。

凱格爾訓練法最好是每天都做。我們建議一天做5組凱格爾訓練法,每次當你收縮骨盆肌肉時,慢慢數到5然後放鬆,如此重複10次就算是做完一組凱格爾訓練法。

 
Good For
 

人體盆骨周圍的PC肌(pubococcygeal)就是控制尿道的開閉,又是控制性高潮時的收縮,由凱格爾醫師所發展出的訓練法主要是在提高PC肌的彈性,而做起來又非常的方便,對產後或更年期陰道鬆弛的女性很有幫助。

 
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