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每個人對於某些食物都有特別的偏愛,有些中醫的說法是當你的體質缺乏什麼時,就會想吃什麼?所以每個人在不同階段,似乎都會有特別喜歡吃的東西,不論這樣的說法是否有根據,但是進入更年期的妳,可絕對不能錯過一些食物,因為這些食物中含有的營養素或是成分,不僅可以幫你減輕一些症狀,還有另類功效喔!
大豆與大豆製品
 

植物性荷爾蒙已經逐漸成為治療更年期的新興療法,所謂植物性荷爾蒙就是指植物中的異黃酮,在食物中富含異黃酮的莫過於大豆啦!

近期有許多研究皆顯示大豆中所富含的異黃酮可以有效舒緩更年期症狀,這也是為何日本人或是東方人的更年期症狀較輕緩的原因,所以平時就要多吃豆類食品,例如豆腐、豆漿、豆干、黃豆等。

 
牛奶
 

另外此時的骨質容易流失,所以一定要補充鈣質,每天喝牛奶也變成是重要的飲食項目之一,每天大約要喝250-500CC左右的牛奶,如果是容易失眠的人,也可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶,增進睡眠。

 
水果
 

水果更是不可或缺,水果中的纖維質與維他命C都是更年期所需的重要營養,纖維質可以幫助減少便秘的產生,維他命C則有降低膽固醇、提昇免疫力等好處。

 
五穀雜糧類
 

所謂的五穀雜糧類包括全麥麵包、胚芽、糙米等等。

 
蔬菜
 

蔬菜中的花椰菜、芹菜、蘆筍、豆芽、茄子都富含異黃酮或木質素,所以對於更年期的熱潮紅症狀有舒緩的功效,另外深色蔬菜中也富含維他命E與鎂,是可以幫助更年期的好食物。

 
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