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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 

  以R.I.C.E.「米」字口訣,讓大眾易於記憶並可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運動傷害的處理原則中,R.I.C.E.是用來做急救處理的,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

 

口訣 處理方式 效用、注意事項
Rest
休息
停止運動,馬上休息,好好休息可以促進較快的復原。 休息是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
Icing
冷敷
  1. 休息15~20分鐘後再冷敷。
  2. 以冰塊冷敷時,不可讓冰袋直接觸皮膚,應以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚再冷敷患部;冰敷15~20分鐘後,拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時,應馬上停止並休息。
  3. 冰敷時皮膚的感覺有四個階段:冷→疼痛→灼熱→麻木,當變成麻木時就可以移開冰敷袋。移開冰敷袋之後,在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
  1. 冰敷可使血管收縮,減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。
  2. 每次冰敷不要超過30分鐘,以免發生凍傷或神經傷害。
  3. 如果患者有循環系統疾病「雷諾氏病」則不可冰敷。
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  5. 不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷,太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛,傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次,較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後、且腫脹有明顯消退時,才考慮使用熱敷。
  6. 在非常酷冷的環境下,不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾。
Compression
加壓
  1. 先以乾淨的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口後,用手、彈性繃帶等壓迫患部,可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。
  2. 包紮壓迫時,從傷處幾吋之下開始往上包,大約以一半左右做螺旋狀重疊,以平均而加點壓力的方式逐漸包上,但經傷處則較鬆些。
  3. 需注意傷肢的血液環循暢通,避免組織壞死。
  1. 加壓可止血止腫
  2. 以彈繃最大長度70%的緊度來包紮能獲得充足的壓力。
  3. 觀察露出腳趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現,表示包太緊,應解開彈性繃帶重包。
  4. 避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。
Elevation
抬高
  1. 把傷處抬高於患者的心臟高度,可以減少出血
  1. 抬高可止血止腫
  2. E代表抬高,抬高傷部加上冰敷與壓迫,減少血液循環至傷部,避免腫脹。
  3. 傷處應高於心臟部位,且儘可能在傷後24小時內,都抬高傷部。
  4. 當懷疑有骨折時,應先固定在夾板後再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。

  若是皮膚表面軟組織受傷害時,有出血者,先用生理食鹽水清理傷口上的髒東西,再以優碘消毒之,傷口若傷到皮下深層時,可以用消毒過的紗布覆蓋傷口避免感染;若是像瘀青類的內出血時,受傷後的48小時內,最好冷敷患部,48~120小時以冷熱水交替法處理,120小時後可以在40度左右的溫水中浸泡並搓揉之。

 
 
嚴重瑜珈傷害很少 但有增加
【24drs.com】最新研究發現,有越來越多美國人在近幾年開始喜歡瑜珈,而與瑜珈相關的受傷比例也在增加。
  
  根據報告指出,在2001至2014年間,有將近3萬名美國人因為瑜珈相關的扭傷、骨折或其他傷害而進入急診室。相較於有這麼多人在練瑜珈,這個數字是很小
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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