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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 


  發生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時。扭傷時,局部會發生關節腫脹、疼痛,嚴重時甚至造成骨折。因踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的,故在此提供較詳細的急救、復健治療方式。

【急救】
1. 處理時,先用彈性繃帶將踝關節固定,於傷處外敷冰塊,再用繃帶固定冰袋和踝關節。
2. 固定約3∼5分鐘後,可先取下繃帶,此時受傷部位腫脹尚不明顯,肌肉痙攣也較輕,可先進行簡單的檢查。
3.

檢查方法:檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能,以及韌帶損傷的程度,以決定下一步之治療方法。

(1) 注意疼痛、壓痛點的位置,腫脹的程度,關節是否畸形。
(2) 內翻及外翻試驗:將踝關節內翻,檢查外側韌帶損傷程度,即足內翻時,踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動;再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3) 前抽屜試驗:一手握住踝關節上端向後推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動範圍變大,可和未受傷一側來比較。
(4) 如果只是輕度扭傷,可繼續冰敷並施以壓迫性包紮,抬高患肢;如屬較嚴重之扭傷,則應送醫治療。

【復健治療方法】
1. 冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋堙A醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
2. 抬高:不需活動它時,就把受傷的踝關節抬高,至少要比腰部更高才有效。
3.

壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太鬆或太緊,太鬆無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液循環。

4. 拿拐杖:拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先著地,然後才整個腳掌著地。
5.
冷熱交替式水療:
(1) 先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。
(2) 立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
(3) 再回到熱水中活動(如1所述)。
(4) 如此冷熱交替各做5次。
(5) 最後一次須浸在熱水中。
(6) 完畢後將患部抬高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。
(7) 以上(1)-(6)為一次完整的週期(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2周可完全消腫。
6. 活動腳:不痛的範圍內,要儘量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動,也可以當作在練習 ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。
7. 保護:走路時須用固定用的貼布來保護腳踝。一般人可用護套來代替。
8. 對抗施力:用自己的手施力於腳踝,而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
9. 等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力,等於是一種肌力訓練。
10. 等速性肌力運動:利用特殊的「等速運動」訓練機,來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
11. 快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先著地。
12. 跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最後可以短跑衝刺。
13. 繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個「8」字型的長度,做轉彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。
14. 繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個「8」字型的長度,做轉彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。
15. 特殊技巧的訓練。
 
 
嚴重瑜珈傷害很少 但有增加
【24drs.com】最新研究發現,有越來越多美國人在近幾年開始喜歡瑜珈,而與瑜珈相關的受傷比例也在增加。
  
  根據報告指出,在2001至2014年間,有將近3萬名美國人因為瑜珈相關的扭傷、骨折或其他傷害而進入急診室。相較於有這麼多人在練瑜珈,這個數字是很小
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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