| 【復健治療方法】
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| 1. |
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。 |
| 2. |
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
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| 3. |
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
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| 4. |
拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。 |
| 5. |
| 冷熱交替式水療： |
| (1) |
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。
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| (2) |
立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。
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| (3) |
再回到熱水中活動（如1所述）。
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| (4) |
如此冷熱交替各做5次。
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| (5) |
最後一次須浸在熱水中。
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| (6) |
完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
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| (7)
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以上(1)-(6)為一次完整的週期（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
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| 6. |
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習
ㄅㄆㄇㄈ 或 ABCD 等字母的活動。 |
| 7. |
保護：走路時須用固定用的貼布來保護腳踝。一般人可用護套來代替。 |
| 8. |
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
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| 9. |
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
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| 10. |
等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
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| 11. |
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。 |
| 12. |
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
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| 13. |
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。 |
| 14. |
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個「8」字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 |
| 15. |
特殊技巧的訓練。 |
