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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
【肌肉痙攣】
就是俗稱的抽筋,它是因為肌肉產生不自主的強直收縮,在日常生活尤其是運動時經常可見,特別是長時間的運動或游泳;發生時,肌肉堅硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時會造成肌肉的損傷。
發生的原因有:
1. 疲勞:
身體疲勞時,大量的乳酸會堆積並不斷的刺激肌肉造成痙攣。
2. 電解質不平衡:
運動中大量出汗,電解質也會跟著大量流失。汗的主要成分是水和鹽,其中鹽和肌肉收縮有關,而流失過多的鹽會使肌肉興奮造成抽筋。
3. 寒冷的刺激:
肌肉會因寒冷而興奮性增高。在寒冷的氣候中,如游泳時受到冷水的刺激,特別是熱身運動沒有準備充分時,肌肉就容易產生痙攣。

傷害名稱 定義 臨床三種基本診斷型
肌肉挫傷
肌肉直接被外來暴力撞擊到所造成的肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前方的股四頭肌,其次是小腿後方的腓腸肌及上臂的肱二頭肌。

第一型、「肌肉完全斷裂」:斷裂處會凹下去,而兩端卻鼓起來、此種傷害並不會很痛,主要的苦惱是肌力的喪失及外觀的變形,如果不在意外觀的變化,且能接受適當的肌力復健,則並不一定需要手術。

第二型、「不完全斷裂所造成的間質性血腫」:此型肌纖維、肌膜、血管受損,血液會延著重力的方向流,因而造成別處出現紫斑或瘀血的現象。表面看起來很嚇人但復原比第三型快。

第三型、「不完全斷裂所造成的肌肉內血腫」:雖然出血量不是很多但全積聚在肌膜內,使其壓力增加,導致一壓到或收縮此肌肉時會產生劇烈疼痛。此型復原很慢。

肌肉拉傷 肌肉本身的收縮不當所造成的肌纖維受傷。

 

 
 
嚴重瑜珈傷害很少 但有增加
【24drs.com】最新研究發現,有越來越多美國人在近幾年開始喜歡瑜珈,而與瑜珈相關的受傷比例也在增加。
  
  根據報告指出,在2001至2014年間,有將近3萬名美國人因為瑜珈相關的扭傷、骨折或其他傷害而進入急診室。相較於有這麼多人在練瑜珈,這個數字是很小
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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