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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 

【骨骼】
  骨骼是人體的基礎架構,分為頭骨、軀幹骨和四肢骨共206塊,其中以四肢與運動最有關係,且多屬長骨,上肢有肱骨、尺骨和橈骨、腕骨、指骨;下肢有股骨、駙骨和腓骨、跟骨、距脛骨和趾骨。

  骨骼在長骨又可分為皮質骨(骨幹部)與鬆軟骨(位於長骨兩端),皮質骨之強度大約是不鏽鋼金屬的十分之一,可承受相當大的壓力和張力,然而對扭力之承受力則很低,會造成螺旋狀的骨幹骨折;若過度的使用超過骨骼所能承受時,疲勞性骨折就會發生。

  骨骼是活的組織,它在受力較多處會沈積較多的骨質,受力較小處或是不受力時(例如上石膏固定成長期臥床)則會骨質流失造成骨質疏鬆;骨骼雖然堅硬,卻是活生生的組織,其內有微細的管路系統,行走血管和神經;長骨中空處是骨髓腔含造血細胞、脂肪和血液,斷骨有再生癒合的能力。

【關節】
  長骨兩端為關節處,有軟骨覆蓋,正常之關節軟骨為自然界能找到摩擦係數最低的物質,加上關節囊所分泌的關係液,保證關節靈活之運動而且不磨損。關節是由關節囊所包覆,囊內面有滑液膜,能分泌和吸收關節液;關節液的作用除了潤滑關節外,還可提供關節軟骨所需之養分,以及可形成液膜吸收傳至關節之撞擊力量。

  關節囊內含有本體位覺感受器,使我們處於黑暗環境或無意識狀態中,仍可確知我們肢體之位置與活動之方向。每個人關節鬆緊度都不一樣,有的人很鬆適合做柔軟的動作,有的人則很緊;關節鬆的人,本體位覺感受器較不靈敏,當關節被拉扯時較遲引發自衛性的肌肉收縮以保護關節,因此較容易產生關節受傷。

  運動最常受傷的兩大關節是肩關節和膝關節。肩關節內之關節盂與關節穩定性有很大關係,脫臼會造成關節盂之破損,形成習慣性脫臼。膝關節內的十字韌帶可維持膝之穩定,前十字韌帶斷裂會使患者無法跑、跳、急轉彎;半月板之存在增加膝關節軟骨之接觸面積、減少壓力並可吸收一部分由足底傳來的撞擊力量。

 
 
嚴重瑜珈傷害很少 但有增加
【24drs.com】最新研究發現,有越來越多美國人在近幾年開始喜歡瑜珈,而與瑜珈相關的受傷比例也在增加。
  
  根據報告指出,在2001至2014年間,有將近3萬名美國人因為瑜珈相關的扭傷、骨折或其他傷害而進入急診室。相較於有這麼多人在練瑜珈,這個數字是很小
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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