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•Biker運動學問大 尺寸不合當心健身不成先傷身
騎腳踏車堪稱時下最夯的全民運動，但別以為騎上腳踏車就能達到運動效果，台北慈濟醫院復健科彙整近年來的臨床病例發現，相對於意外傷害，尺寸不合所造成的運動傷害更不容忽視，該院復健科門診就常見到有肩頸酸、手腕麻木、膝蓋痛或下背痛的biker前往求診，提醒民眾要挑選適合自己的腳踏車，騎乘前一定要先做好從頭到腳的拉筋暖身運動，以免健身不成先傷身。
台北慈濟醫院復健科謝仕福醫師表示，因騎腳踏車造成的傷害可分為「意外所造成」和「不適合所造成」，意外傷害包括跌倒、車禍等，加強安全措施，如戴安全帽、穿亮色衣物、裝上照明燈與反光燈、使用自行車專用道、避免與汽機車爭道等，都能降低危險發生；騎不適合自己的腳踏車造成的傷害，又可依「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」所導致。了解一些尺寸原則，在挑選腳踏車時更有助益保障。
首先，車架的尺寸，跨上腳踏車站立時，從胯下到車架頂端要有1~2吋的距離，登山用自行車可增加到3~6吋；座墊的最適高度，為站立時地上到胯下的距離再乘以1.09，或是騎腳踏車一腳往下踩踏板到底時，伸直的腳還有微彎約20至30度，而有些座墊會設計成前傾或後斜，因前傾會向前滑，後斜不但不好施力，還會壓到陰部造成疼痛或傷害，因此還是平的最好。
由於座墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，導致髕骨股骨疼痛症，所以座墊還需考慮前後調整，簡單的方法是把手肘對準座墊前端，伸直的手指尖剛好可以碰到把手之間的龍頭，或是觀察騎腳踏車一腳在前，一腳在後呈水平等高時，前腳的膝蓋骨與踏板軸心成一垂直線為標準。
把手太低會將上半身重要壓迫到手腕的尺神經和正中神經，導致腕隧道症候群及尺神經病變，因此把手的寬度一般要與肩同寬，高度一般是與座墊一樣的高度為標準；想減少手部神經的傷害，可配戴自行車專用手套，或是選擇有避震功能的把手。另外，腳踩踏板時不可以外八或內八，踩踏的施力點要在拇趾球，也就是腳大拇趾根部圓狀凸起的部份，若是踩踏點不正確，久了可能會引起蹠骨疼痛症、阿基里斯肌腱發炎或足底筋膜炎。
謝仕福強調，當感覺臀部痛的時候，需休息並檢視臀部及陰部皮膚狀況，若感覺陰部及生殖器麻木，表示已經壓迫到陰部神經，需休息並觀察症狀有否恢復，千萬不要逞一時之勇，繼續累積傷害至嚴重的地步；若不幸因陰部神經的傷害影響性功能，應暫停騎腳踏車至少一週，若是休息了仍無改善，應盡速就醫。
2008/11/18 下午 02:13:00
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嚴重瑜珈傷害很少 但有增加
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