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服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
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責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
Biker運動學問大 尺寸不合當心健身不成先傷身
騎腳踏車堪稱時下最夯的全民運動,但別以為騎上腳踏車就能達到運動效果,台北慈濟醫院復健科彙整近年來的臨床病例發現,相對於意外傷害,尺寸不合所造成的運動傷害更不容忽視,該院復健科門診就常見到有肩頸酸、手腕麻木、膝蓋痛或下背痛的biker前往求診,提醒民眾要挑選適合自己的腳踏車,騎乘前一定要先做好從頭到腳的拉筋暖身運動,以免健身不成先傷身。

台北慈濟醫院復健科謝仕福醫師表示,因騎腳踏車造成的傷害可分為「意外所造成」和「不適合所造成」,意外傷害包括跌倒、車禍等,加強安全措施,如戴安全帽、穿亮色衣物、裝上照明燈與反光燈、使用自行車專用道、避免與汽機車爭道等,都能降低危險發生;騎不適合自己的腳踏車造成的傷害,又可依「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」所導致。了解一些尺寸原則,在挑選腳踏車時更有助益保障。

首先,車架的尺寸,跨上腳踏車站立時,從胯下到車架頂端要有1~2吋的距離,登山用自行車可增加到3~6吋;座墊的最適高度,為站立時地上到胯下的距離再乘以1.09,或是騎腳踏車一腳往下踩踏板到底時,伸直的腳還有微彎約20至30度,而有些座墊會設計成前傾或後斜,因前傾會向前滑,後斜不但不好施力,還會壓到陰部造成疼痛或傷害,因此還是平的最好。

由於座墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力,導致髕骨股骨疼痛症,所以座墊還需考慮前後調整,簡單的方法是把手肘對準座墊前端,伸直的手指尖剛好可以碰到把手之間的龍頭,或是觀察騎腳踏車一腳在前,一腳在後呈水平等高時,前腳的膝蓋骨與踏板軸心成一垂直線為標準。

把手太低會將上半身重要壓迫到手腕的尺神經和正中神經,導致腕隧道症候群及尺神經病變,因此把手的寬度一般要與肩同寬,高度一般是與座墊一樣的高度為標準;想減少手部神經的傷害,可配戴自行車專用手套,或是選擇有避震功能的把手。另外,腳踩踏板時不可以外八或內八,踩踏的施力點要在拇趾球,也就是腳大拇趾根部圓狀凸起的部份,若是踩踏點不正確,久了可能會引起蹠骨疼痛症、阿基里斯肌腱發炎或足底筋膜炎。

謝仕福強調,當感覺臀部痛的時候,需休息並檢視臀部及陰部皮膚狀況,若感覺陰部及生殖器麻木,表示已經壓迫到陰部神經,需休息並觀察症狀有否恢復,千萬不要逞一時之勇,繼續累積傷害至嚴重的地步;若不幸因陰部神經的傷害影響性功能,應暫停騎腳踏車至少一週,若是休息了仍無改善,應盡速就醫。
2008/11/18 下午 02:13:00
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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