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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
冬季運動傷害高峰 預防傷害暖身運動不可少
近來天氣明顯偏涼,隨著時序入冬,也逐漸進入運動傷害的高峰期;衛生署立新竹醫院急診科醫師李世光表示,到了入冬時節,運動傷害的人數有明顯增多趨勢,這是因為冬天溫度較低,關節延展性較差所致,如果像平常一樣馬上就開始運動,就很容易發生運動傷害,要避免運動傷害的發生,運動之前的請記得先暖身。

一些受傷的民眾會認為,我經常在打籃球、羽毛球,運動量很足夠,為什麼今天一樣運動關節會受傷呢?李世光表示,人體的關節是由一層關節囊所包裹,關節囊是結締組織纖維所構成,它在不同的溫度下,會有不同的延展性,溫度愈低,延展性愈差,入冬以後,溫度降下幾度,我們並不覺得寒冷,但實際上關節的延展性已經受到影響。

這時候如果像平常一樣,一下場就開始打球,沒有暖身就貿然運動,關節囊很容昜就拉傷,運動傷害就產生了,運動醫學最強調的就是運動前的暖身運動,但是卻很容易為人所忽略。

萬一關節扭傷了該怎麼辦呢?李世光指出,急性期踝關節扭傷,處理有五大要訣:包括保護、休息、冰敷、壓迫、腳抬高;剛發生踝關節扭傷時,不分傷害等級,第一件要做的事就是讓受傷的部位休息,以減少進一步的傷害。

痛腳必須抬高以減少受傷部位的腫脹,再用塑膠袋裝進冰塊加冰水,於扭傷部位冰敷,外面用彈性繃帶或毛巾包起來,給予適當地壓迫,以減少受傷部位的腫脹和疼痛;冰敷半小時左右,可暫時拿掉冰塊和冰水,休息10 分鐘後再度冰敷半小時,重複3次。

接著直接用彈性繃帶或毛巾繼續做壓迫性包紮,包紮時應將受傷的踝關節保持在中性的位置,也就是小腿與足板成九十度姿勢,然後用彈性繃帶由腳趾底部一直往上包紮,直到蓋滿小腿上緣為止。
2006/12/5 下午 04:29:00
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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