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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
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責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
穿對的鞋 可減少足部的運動傷害
你知道運動傷害最常發生的位置是在哪裡嗎?據足部保健研討會指出,有高達44%的運動傷害是發生在足踝、腳底、阿基里斯腱及小腿,因此,平時注重足部健康,將有助於降低運動傷害。

據長庚醫院骨科副教授陳永仁醫師指出,肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前國人最常見的4大足部問題。在New Balance與台灣運動傷害防護學會合作舉辦的「動的健康,從腳開始」足部保健研討會中,則特別針對最常發生的足部運動傷害進行討論,據長庚醫院骨科袁立仁醫師表示,足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷,其中又以外踝拉傷的機率偏高,發生時通常以冰敷處理,輔以彈性繃帶加以包紮固定處理。

另外,阿基里斯肌腱炎多發生於長跑型運動員,多是使用過度導致的運動傷害,主要的症狀是腳後跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛,一般建議處理方式是多休息及物理治療,若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。此外,陳永仁說,男、女因為生活習慣不同,常發性的足部問題也不同,女性最常發生拇趾外翻病症,男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。

據美國足踝矯正協會 (American Orthopaedic Foot and Ankle Society) 研究報告顯示,有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多,主要原因則是鞋子不合腳,這顯示了穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療,尤其對足部傷害高危險群的運動員來說更是重要;對此袁立仁強調,臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因於穿著不適當的鞋,致使鞋底長期壓迫到神經,在治療上首要換合腳的鞋子,同時搭配消炎藥進行治療。

除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外,穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。而究竟鞋子穿多久就算舊呢?據足部醫療專家Kellie 表示,平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里,以一個每周跑40公里做體能訓練的運動員來說,一雙跑鞋建議的使用時間約是6個月左右。

那麼,對於有些人走路時習慣將腳掌往內壓(即所謂的內八),或是習慣以腳掌心向上(即所謂的外八)的方式,Kellie也表示,腳部與地面的著力點不對,其實都會對腿部造成很大的衝擊;因此,他建議在購買鞋款時,一定要測量腳型,透過量腳器丈量3個尺寸:包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等,並依據這3個指標選擇適合的尺寸及鞋款。

還有,腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜,並且要依據運動類別挑選正確的鞋款,另外包含吸震性、彈性及穩定性也都是選擇鞋子時必需注意的重點。另外值得注意的是,對於不少家長們喜歡從小就送小朋友去學芭蕾舞的情形,曾經幫明星徐若瑄治療拇趾外翻的陳永仁說,徐若瑄是先天拇趾外翻,加上很小就練芭蕾,使足部狀況不佳,因此他建議小孩避免太早練芭蕾,最好年紀大一點、骨頭長定了再開始,否則非常容易產生足部傷害。
2006/8/21 下午 06:24:00
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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