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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
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責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
肩有千斤擔 姿勢不良惹來的
40歲王小姐看診時說:「左側肩頸常常痠痛,而從左上臂後側會一直麻到小指側,雙側肩膀好像擔了千斤般的沉重。」

這類患者其實很常見,只是疼痛痠麻不適的部位略有不同。門診常見的痠痛原因粗分兩類,一種是曾經受過傷後,一直有一個點或區域不舒服;另一種是姿勢不良、用力習慣不良引起的不適。

一般而言,兩者會互相影響,若姿勢不良、肌肉僵硬後再受傷,疼痛會更難好;也有可能先受傷,好了之後,就放心地讓姿勢不良,然後會覺得怎麼原本受傷的部位好像沒有完全好?

因此,就醫時,醫師常會問:「這是在怎樣的姿勢下受傷?平常的職業是什麼?」因為,坐辦公室一整天,跟常彎腰、常搬重物是不一樣的。就算是久站,站姿是怎樣?平常有沒有運動?做什麼類型的運動?都要問清楚。

很多人常覺得,運動不是應該比較不會痠痛嗎?其實,長期不正確運動施力,有時也會有反效果。

經檢查發現,前述王小姐肩頭的疼痛,是因右側腰部肌肉過於緊繃,一路向上延伸至右側頸部,合併左側聳肩的情況,只是單純的肌肉過度緊繃。
原來她是做手工縫紉,長時間彎腰、低頭,左手往前伸,右手縮在胸前,平時又缺少運動,才造成如此情況。

因此,針對王小姐的症狀,除了給予腰部、肩頸針灸及鬆筋處理外,也依據她體態、動作不足的部分,提供運動指導,囑咐每天早晚及工作一段時間,就起來活動一下,如此連續治療3至4週,症狀即大幅改善。

復健運動為現代詞彙,古代中醫稱為練功療法,對於避免痠痛疼痛復發或加劇,是很重要的事。建議常有痠痛、疼痛問題的人,除了看診治療外,也可詢問醫師、治療師或訓練師:「怎麼樣活動和運動對我比較好?」唯有具備良好的運動自我保養知能,才能讓您走更長遠的路。
20160920
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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