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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
九招讓年少運動員遠離運動傷害
June 5, 2007 – 美國小兒科醫學會(American Academy of Pediatrics,簡稱AAP)指出,年少運動員需要一些大人的指導,才能在場上大展身手。

AAP的運動醫學暨體適能委員會指出,有愈來愈多的孩童和少年參與各種運動,而部分的年少運動員運動的質和量都過大。

過於密集的訓練會導致運動傷害和體力透支,因此為求競賽可長長久九,AAP提供年少運動員及其家長、醫師和教練九個實用的方法。

六月號《小兒科醫學》期刊中發表的方法如下:
1. 保持運動是充滿樂趣的,藉由適齡的運動和訓練保持練習的興緻。
2. 每週從所參與的組織性或結構性運動中,找出休息一至兩天的機會,好讓身體休息或參與其他類型的活動。
3. 每二至三個月的訓練和比賽後,安排較長的休息,然後專注在其他類型的活動及交叉訓練,以免運動技巧生疏或體能狀況變差。
4. 保持健康為要,並教導運動員能清楚自身的體能狀況,以傾聽身體要自己慢下來或是需要改變訓練方式的需求。
5. 鼓勵運動員在一季中只參與一個比賽性隊伍。
6. 每週所增加的訓練時數、重覆鍛鍊或是跑步距離,別超過10%。
7. 鼓勵運動員在一年中,至少要從所從事的特定運動當中,抽離出來二至三個月。
8. 運動員、選手和教練應學習適當地營養和流體攝取、以及運動安全和避免訓練過度的相關知識。
9. 若運動員抱怨有非特定肌肉或關節的問題、疲憊或學業成績變差,請留意會不會是體力透支,其徵兆包括生理症狀像是疲憊,和對練習或競賽缺乏投入的熱情。

總之,一名運動員若自我要求過高,他(她)最後會因負傷被迫出場,且傷勢會持續數週或數個月之久。

【追求極限】
  運動醫學暨體適能委員會也提供建議給--馬拉松選手和三項鐵人,在不同的隊伍中從事相同運動競技的運動員,及從事數種不同運動競技的運動員。

委員會表示,耐力賽(像是馬拉松和三項鐵人競技)對年少運動員而言還算可應付,但前提必須是競技的難度已調整成適齡,再加上運動員本身是健康的,並能享受該活動。

委員會也警告,若是年輕運動員在不同的隊伍從事相同的運動比賽,或是整年都在鍛鍊沒有休息,可能面臨的是運動傷害或體力透支的風險升高。

從事數種不同運動競技的運動員,可能較不會受到運動傷害,前提是那些不同的運動會施展到身體不同的部位;例如,同時是田徑隊的高爾夫球選手,就會用到兩種運動中所需的不同肌肉;但游泳選手如果也打棒球,這兩種運動都是強調手臂和上身的訓練。

委員會警告,為期整個週末的錦標賽也可能帶來運動傷害,因為選手在短短兩天不停的競技。

* 家中的年少運動員體力透支了嗎?你怎麼幫助他(她)回復精力的呢?請加入我們在兒童及少年訊息欄上的家庭教養對談。
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
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去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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