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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
腳踝扭傷 牢記PRICE口訣
腳踝扭傷是臨床上最常見的運動傷害,若是未在第一時間妥善處理,可能留下後遺症,造成反覆的舊傷復發,進而影響運動表現及日常生活,因此,在剛受傷的前48-72小時應記住執行「PRICE」口訣,即Protect保護固定、Rest休息、Icing冰敷、Compression加壓、Elevation抬高患部。
  
  台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示,由於解剖構造及受力方向的關係,通常腳踝扭傷以腳掌內翻為大宗,所以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害;腳踝扭傷的處理大致可分為急性期與復原期,剛受傷的前48-72小時應記住執行「PRICE」口訣。
  
  首先,以護具或副木將腳踝固定,防止二次傷害;第二步是休息,避免繼續使用受傷腳踝,給組織修復的時間;接著需要冰敷,利用低溫降低發炎反應;然後是加壓,用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹;最後則是抬高患部,幫助回流,以達減緩腫脹的效果。
  
  李欣蓉表示,許多人常以為不痛就代表傷好了,其實不然;因為腳踝肌腱韌帶受傷會使踝關節穩定性降低,讓維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並形成惡性循環;急性期的疼痛腫脹結束後,接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,不可躁進。
2016/11/18 下午 01:37:05
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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