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專題醫師
服務於彰化秀傳紀念醫院復建科的張筱君醫師提醒,沒有運動傷害的運動就是∼記得先做好運動傷害的預防再開始運動唷!
編輯/審稿標示

責任編輯:林怡君
審稿醫師:張筱君

 
 
惱人五十肩 正確復健助舒緩
肩部疼痛原因有很多種,其中以俗稱五十肩、冰凍肩的沾黏性肩關節炎最常見,五十肩雖然不是致命疾病,但造成生活品質低下卻讓人難以忍受;醫師表示,只要多加留意平時的預防保健及即時、正確、持續的復健活動,即可大大改善病痛造成的不便及痛苦。
  
  台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,五十肩好發於40-60歲女性,不論是否為慣用手兩側都可能會發生,常見症狀為手臂舉不高,或上臂活動時伴隨疼痛,會明顯影響日常生活,如梳頭、穿衣等,更嚴重甚至因為無法翻身側睡擠壓而嚴重影響睡眠品質。
  
  適度伸展是治療關鍵,建議先熱敷再伸展,並且依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展,每次伸展堅持10秒以上,切記不可猛力拉扯肩關節,以避免更嚴重傷害;若次日有疼痛產生,就需減輕伸展的力度,若沒有不適,可繼續伸展運動,甚次更加大些微伸展範圍。
  
  符民意強調,回復肩關節活動度絕非一蹴可幾,持之以恆的治療在幾週後即可明顯感到成效,若疼痛嚴重,可以求助醫師,接受藥物及復健治療改善發炎症狀,才不會因為疼痛難耐而中斷伸展復健的療程;此外,平日保健要注意避免傷處提重物,適度肩部活動,改進不當姿勢,如猛然抬肩等易受傷動作。
  
  符民意提供幾個可以常做的五十肩復健動作,包括被動活動度伸展,鐘擺運動,以及手指爬牆運動;被動活動度伸展,是以健側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉;患側手掌扶助門邊,身體轉向健側,數到十再慢慢放開,手掌的高度可以由下而上逐漸移動。
  
  鐘擺運動為上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大;手指爬牆運動則是面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持十秒鐘。
2016/3/4 下午 01:37:44
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【24drs.com】最新研究發現,有越來越多美國人在近幾年開始喜歡瑜珈,而與瑜珈相關的受傷比例也在增加。
  
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Q:運動扭傷腳,有點痛但看起來不嚴重,你會怎麼處理?
休息一下自己會好
自己擦藥酒或萬金油推一推
去醫院看骨科
去國術館給人家喬一喬
問朋友或家人應該怎麼辦再說
不知道

 

資料來源: 秀傳醫療體系 國際厚生健康園區 美國最大醫療入口網站WebMD
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